Stressprävention

Stress

 Fühlen Sie sich zunehmend gestresst,
im Hamsterrad gefangen,
fremdbestimmt oder ausgebrannt?
Sie leben nur noch auf Autopilot und Ihre Gedanken lassen Sie nicht zur Ruhe kommen?

Sie möchten etwas an dieser Situation ändern?
Wunderbar … gerne unterstütze ich Sie dabei.

Wie?   –   Achtsamkeitsschulung!

Achtsamkeit hilft uns, unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster zu erkennen und frei zu handeln.
Wir können dadurch bewusster leben und bewusster Entscheidungen treffen.

Achtsamkeit (engl. Mindfulness)

Damit ist der Geisteszustand gemeint, in dem es uns möglich ist, offen und neugierig den gegenwärtigen Moment in all seinen Fassetten (Empfindungen, Gedanken, Gefühle) wahrzunehmen ohne diesen zu bewerten.

Oder mit anderen Worten:
Wissen, was du erlebst, wenn du es erlebst – ohne zu bewerten.

Die gute Botschaft dabei ist, dass jeder von uns Achtsamkeit besitzt und wir diese Qualität trainieren und ausbauen können.
Dies können wir sehr effektiv und nachhaltig in einem MBSR (engl. Mindfulness based stress reduction ) Kurs tun.

Über MBSR / Achtsamkeitsschulung

MBSR (engl. Mindfulness based stress reduction) oder “Stressreduktion durch Achtsamkeit” ist ein effektives und bewährtes Trainingsprogramm welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, MA (USA) entwickelt wurde.

In dem 8-wöchigen Kurs (entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn) wird das Interesse geweckt, die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster zu erkennen, einen akzeptierenden Blick zu entwickeln und einen achtsamen Umgang mit sich selbst entstehen zu lassen.

Basis des Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit (engl. Mindfulness) und die vermittelten Übungen (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen) helfen, Ihre Achtsamkeit im Alltag zu trainieren und so Stresssituationen und andere herausfordernde Lebenssituationen mit einem ruhigeren Geist zu bewältigen und bewusster zu leben.

Individuell und gemeinsam werden die Teilnehmenden an das Thema herangeführt.

Kursinhalte / Methoden

Um die Achtsamkeit zu schulen und zu entwickeln werden im MBSR Kurs verschiedene Methoden verwendet.

  • Achtsame Körperwahrnehmung – Bodyscan
  • Sitzmeditation
  • Einfache, achtsame Körperübungen aus dem Yoga
  • Gehmeditation
  • Vorträge
  • Erfahrungsaustausch

Gemeinsam haben all diese Methoden zum Ziel, die Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Effekte von MBSR

Umfangreiche wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung von MBSR auf die Teilnehmer.
Unter anderem kann MBSR zu folgenden Effekten führen:

  • Die Möglichkeit Aufmerksamkeit entspannt zu steuern
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Verbesserung von stressbedingten psychischen und körperlichen Beschwerden
  • Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
  • Besserer Umgang mit chronischen Schmerzen
  • Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Erhöhte Lebensfreude und Vitalität

Der Kurs vermittelt Methoden zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kursablauf

Wenn Sie Interesse an einem MBSR Kurs haben, so führen wir zuerst ein persönliches Vorgespräch. Hier klären wir zusammen, ob sich Ihre Erwartungen und Wünsche mit dem MBSR Programm decken.
Der Kurs an sich besteht aus einem intensiven 8-wöchigen Programm.
Dabei trifft sich die Gruppe jede Woche zu einem 2,5 stündigen Übungsabend und einem kompletten „Tag der Achtsamkeit“ mit intensiver Praxis für 6 Stunden.
Vertieft wird diese Phase durch Ihre eigene tägliche Praxis von ca. 45 Minuten, die Sie mit Hilfe von Übungsanleitungen gestalten.
Ein individuelles Nachgespräch soll dabei helfen, Sie in Ihrer weiteren Praxis zu unterstützen und offene Punkte zu klären.
Alle Teilnehmenden erhalten schriftliche Unterlagen und CDs mit entsprechenden Übungsanleitungen.

Voraussetzungen

Es bedarf nicht viel …
Die Achtsamkeit ist in jedem von uns vorhanden und muss nur geweckt und geschult werden.

Nötig ist jedoch:

  • Den Willen, etwas Neues zu erlernen
  • Die Teilnahme an einem Vorgespräch
  • Die Bereitschaft täglich zu üben

 Etwaige körperliche Einschränkungen sind kein Hindernis!

 

Haben Sie noch Fragen?
Dann kontaktieren Sie mich doch einfach …

Achtsamkeits- / MBSR Kurse und Workshops