Nachhaltige Prävention aus einer Hand!

Bei uns finden Sie Unterstützung zur Stressprävention, dem betrieblichen Gesundheitsmanagement und der Arbeitssicherheit.

Die Beanspruchung auf
jeden Einzelnen sind mannigfaltig und werden immer stärker.
Lassen Sie uns die Auswirkungen / Belastungen gemeinsam reduzieren!

Stressreduktion durch Achtsamkeit

Achtsamkeit


MBSR


Kurse / Termine


Kursorte

Stress

 Fühlen Sie sich zunehmend gestresst,
im Hamsterrad gefangen,
fremdbestimmt oder ausgebrannt?
Sie leben nur noch auf Autopilot und Ihre Gedanken lassen Sie nicht zur Ruhe kommen?

Achtsamkeit (engl. Mindfulness)

Damit ist der Geisteszustand gemeint, in dem es uns möglich ist, offen und neugierig den gegenwärtigen Moment in all seinen Fassetten (Empfindungen, Gedanken, Gefühle) wahrzunehmen ohne diesen zu bewerten.

Oder mit anderen Worten:
Wissen, was du erlebst, wenn du es erlebst – ohne zu bewerten.

Die gute Botschaft dabei ist, dass jeder von uns Achtsamkeit besitzt und wir diese Qualität trainieren und ausbauen können.
Dies können wir sehr effektiv und nachhaltig in einem MBSR (engl. Mindfulness based stress reduction ) Kurs tun.

Über MBSR / Achtsamkeitsschulung
(MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR (engl. Mindfulness based stress reduction) oder “Stressreduktion durch Achtsamkeit” ist ein effektives und bewährtes Trainingsprogramm welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, MA (USA) entwickelt wurde.

In dem 8-wöchigen Kurs (entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn) wird das Interesse geweckt, die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster zu erkennen, einen akzeptierenden Blick zu entwickeln und einen achtsamen Umgang mit sich selbst entstehen zu lassen.

Basis des Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit (engl. Mindfulness) und die vermittelten Übungen (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen) helfen, Ihre Achtsamkeit im Alltag zu trainieren und so Stresssituationen und andere herausfordernde Lebenssituationen mit einem ruhigeren Geist zu bewältigen und bewusster zu leben.

Individuell und gemeinsam werden die Teilnehmenden an das Thema herangeführt.

Kursinhalte / Methoden

Um die Achtsamkeit zu schulen und zu entwickeln werden im MBSR Kurs verschiedene Methoden verwendet.

• Achtsame Körperwahrnehmung – Bodyscan
• Sitzmeditation
• Einfache, achtsame Körperübungen aus dem Yoga
• Gehmeditation
• Vorträge
• Erfahrungsaustausch

Gemeinsam haben all diese Methoden zum Ziel, die Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Effekte von MBSR

Umfangreiche wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung von MBSR auf die Teilnehmer.
Unter anderem kann MBSR zu folgenden Effekten führen:

• Die Möglichkeit Aufmerksamkeit entspannt zu steuern
• Bessere Bewältigung von Stresssituationen
• Verbesserung von stressbedingten psychischen und körperlichen Beschwerden
• Gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
• Besserer Umgang mit chronischen Schmerzen
• Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Erhöhte Lebensfreude und Vitalität

Der Kurs vermittelt Methoden zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kursablauf

Wenn Sie Interesse an einem MBSR Kurs haben, so führen wir zuerst ein persönliches Vorgespräch. Hier klären wir zusammen, ob sich Ihre Erwartungen und Wünsche mit dem MBSR Programm decken.
Der Kurs an sich besteht aus einem intensiven 8-wöchigen Programm.
Dabei trifft sich die Gruppe jede Woche zu einem 2,5 stündigen Übungsabend und einem kompletten „Tag der Achtsamkeit“ mit intensiver Praxis für 6 Stunden.
Vertieft wird diese Phase durch Ihre eigene tägliche Praxis von ca. 45 Minuten, die Sie mit Hilfe von Übungsanleitungen gestalten.
Ein individuelles Nachgespräch soll dabei helfen, Sie in Ihrer weiteren Praxis zu unterstützen und offene Punkte zu klären.
Alle Teilnehmenden erhalten schriftliche Unterlagen und CDs mit entsprechenden Übungsanleitungen.

Voraussetzungen

Es bedarf nicht viel …
Die Achtsamkeit ist in jedem von uns vorhanden und muss nur geweckt und geschult werden.

Nötig ist jedoch:

• Den Willen, etwas Neues zu erlernen
• Die Teilnahme an einem Vorgespräch
• Die Bereitschaft täglich zu üben

 Etwaige körperliche Einschränkungen sind kein Hindernis!

Haben Sie noch Fragen?
Dann kontaktieren Sie mich doch einfach …

Achtsamkeits- / MBSR Kurse und Workshops in Frankfurt und MTK

Sie haben die Möglichkeit, Achtsamkeit in einer Gruppe zu erlernen oder ein individuelles Training zu nutzen.
Beides hat Vor- und Nachteile und die Wahl hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab.

Für Organisationen und Firmen gibt es außerdem die Möglichkeit, individuelle Schulungen und Workshops anzubieten.
Dies ist auch im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) möglich.
Mehr dazu finden Sie im Bereich BGM / BGF.

Des Weiteren bietet sich die Möglichkeit, Workshops oder Vertiefungstage zu besuchen.

GRUPPE

EINZEL

WORKSHOPS/
VERTIEFUNG

ORGANISATIONEN/
FIRMEN

MBSR 8-Wochen Kurse in Sulzbach

MBSR 8-Wochenkurs, November-Dezember 2022
Jeweils Dienstag 18:30 – 21:00Uhr
Termine: in Planung
Achtsamkeitstag:  Sonntag „in Planung“, 10-16Uhr

Ort: Neugartenstr. 36e, 65843 Sulzbach
Ihre finanzielle Investition: 360€
(ca. 30 Stunden, Audiofiles, Teilnehmerhandbuch)

Hinweis zu Corona:
Bedingt durch den sehr großen Raum und die kleine Gruppe lässt sich in Verbindung mit 3G (Geimpft, Genesen, Getestet) die Veranstaltung entspannt und sicher durchführen.

MBSR 8-Wochen Kurse in Frankfurt ​

MBSR 8-Wochenkurs
   … IN PLANUNG …

Ort: Frankfurt Höchst, Gebeschusstraße 58
Ihre finanzielle Investition:  360€
(ca. 30 Stunden, Übungs-CDs, Teilnehmerhandbuch)

Ein Hinweis zu den Kosten:
Ich empfinde MBSR als sehr wertvolles Geschenk. Sollte eine Teilnahme sinnvoll aber finanziell schwierig sein, dann scheuen Sie sich bitte nicht, mich anzusprechen.

Kursorte

Individueller Einzelkurs

Sie wünschen sich lieber Einzel- oder Paar-Unterricht?
Bitte melden Sie sich bei mir – sicherlich lässt sich etwas gemeinsam planen.
Ort und Zeit sind dabei flexibel und nach Ihren Bedürfnissen ausgerichtet.

Workshops / Vertiefung

Ein Abend der Vertiefung für ehemalige MBSR Teilnehmer bzw. Menschen mit erster Achtsamkeitserfahrung.

An diesem Abend werden Sie die Möglichkeit haben, Ihre Achtsamkeitspraxis aufzufrischen und zu vertiefen.
Meditation, Austausch und Impulse auf Basis des MBSR Programms bieten den Rahmen für diese Stunden.

Termin:    Nach Absprache

Bitte melden Sie sich vorher an.

Kurse und Workshops für Firmen und Organisationen

Achtsamkeitsschulungen eignen sich grundsätzlich

• als Präventionsseminare im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements
• als zentrales Element von Teamentwicklungsmaßnahmen
• zur Erweiterung der persönlichen Führungskompetenz
• als Grundlage für Veränderungen in der Unternehmenskultur
• als Methode zur Stärkung Ihrer Mitarbeiter

Sprechen Sie mich gerne an – wir finden eine universelle Lösung für Sie.

Kursorte in Frankfurt

>Sulzbach
Ein wunderbarer und komplett ausgestatteter Übungsraum im Yoga Studio von Michael Bühler.

Parkmöglichkeiten gibt es in unmittelbarer Nähe und der Bahnhof Frankfurt Höchst (Zug und Bus) ist ca. 5 Fußminuten entfernt.

RMV:
>Mit der S3 zum Bahnhof „Sulzbach (Taunus) Nordbahnhof“. Von dort ca. 8 Fußminuten
>Mit der RB 11 zum Bahnhof „Sulzbach (Taunus) Bahnhof“. Von dort ca. 15 Fußminuten

>Mit dem Bus 253 oder Bus 811 zur Haltstelle „Sulzbach (Taunus) Siedlung „.Von dort ca. 8 Fußminuten

Adresse:
Neugartenstr. 36e
65843 Sulzbach
-> Link zu Google Maps

 

>Frankfurt Höchst
Hier stehen uns angenehme Übungsräume in der Ergotherapiepraxis Volz mit allen benötigten Hilfsmitteln zur Verfügung.

Parkmöglichkeiten gibt es in unmittelbarer Nähe und der Bahnhof Frankfurt Höchst (Zug und Bus) ist ca. 5 Fußminuten entfernt.

Adresse:
    Gebeschusstraße 58
    65929 Frankfurt   
    -> Link zu Google Maps

Weitere Orte:
– Sie suchen einen Kurs an einem anderen Termin oder Ort?
– Sie sind eine Gruppe / Firma und suchen einen Achtsamkeitslehrer der auch zu Ihnen kommt?

Bitte melden Sie sich – gerne können wir gemeinsam einen passenden Rahmen finden.